跆拳道街头实战自卫术一在我很小的时候，就通过看功夫片迷上了跆拳道，当时只是觉 得在那些影视中，动作演员的腿功相当漂亮，有事没事就学着他们 的样子去踢腿，却不知道这种武术叫跆拳道。随着我慢慢地长大, 对各种武术有了一些了解之后，也对跆拳道有了更深的认识，认为 它华丽有余却实用不足，感觉跆拳道的实战性不如我们的散打和截 拳道，也经常听到有些喜欢武术的朋友持这种观点。这并不是说我 们力挺中国武术而排外。处在这个信息化的时代，我们可以通过各 种媒介了解到跆拳道，而且我们周围已经有许许多多的跆拳道馆。 大家平时所看到的跆拳道是什么样子？特技和腿法很丰富，然而, 也只有腿法和一些特技动作。

　　是2005年的一次韩国之旅改变了我对跆拳道的看法。记得当时是电视剧《大长今》热播不久，吸引了许多旅客到韩国旅游，而我却是怀着对武术的喜爱，想见识一下传说中的韩国国技——跑拳道。毕竟还是想实地看一看正宗的跆拳道是何样的风采，就好像只有在少林寺里见到的少林武术才正宗一样。顺便跟他们交流一下，让他们见识一下中华武术。但是，到了韩国之后却让我傻了眼，所见到的跆拳道都拥有完整的拳法、肘法、膝法、腿法、摔法，动作异常

　　凌后凶猛。更见到一名跆拳道练习者在不用固定的情况下，用手掌 外沿（手刀）将一个啤酒瓶齐齐的削断，用横踢（鞭腿）将同他腿 粗的树干踢断，我当时惊呆了。这与我们国内所见到跆拳道，不论 是竞技跑拳道，还是道馆式跆拳道，完全不一样，是无法比似的， 显示出了一种超强的杀伤力。这下我才见到正本清源的跆拳道是何 等风范了。同时，也了解到韩国的武术同我国一样，也是百花齐放， 不单单只有跆拳道一种武术，还有另外两种武术——花朗道、韩式 合气道，它们同跆拳道并列为韩国的三大国技，就好像我国的少林、 武当、峨眉一样。但跆拳道比两种更胜一筹，故而被韩国大力 推广到全世界。

　　柳海龙，学过竞技跆拳道的劈腿，成为拿手绝活，在中泰对抗 赛中将泰拳高手眉弓劈裂，导致泰拳选手失败！李小龙，在美国学 习跆拳道，创出惊世绝技——李三脚！并在他的电影作品里多次运 用跆拳道腿法。

　　所以，不论什么功夫，都有它优秀的一面，真正的跆拳道不是 大家看到的竞技跆拳道。但是，并不是说这两种不同风格的跆拳道 存在优劣之分，也不是说传统的跆拳道就胜过我们的中华武术。我 认为，虽然搏击技术千变万化，但是技术原理却是基本相同的。其 不同点彳又仅是各种门类派别、各沖类型技法、身体运动形式存在不 同而已。这种不同，主要是历史文化背景不同、技术着重点不同、 指导者擅长不同，以及练习者个性不同造成的。这种不同，形成各 国、各民族、各流派的不同风格。跆拳道被世界公认为韩国第一搏击术，为什么？是因为跆拳道的凶狠和威力，在欧美和一些发达国 家，大多数人了解的跆拳道都是正本清源的传统跆拳道，而在我国 和一些发展中国家所知道的跆拳道只有竞技路拳道了。

　　后来，我很有幸认识了几位在国内进行跆拳道推广工作的韩籍 跆拳道高手，这些朋友不但是传统跆拳道出身，表演与实战都不含 糊，有的还同时拥有韩式合气道、花朗道的段位，他们大大地幵阔 了我的武术视野。同时我也有一沖强烈的愿望，那就是让国内的朋 友也了解一些传统跆拳道的东西，故而提笔创作此书。

　　本书所介绍的各种跆拳道基本技法与格斗技巧立足于实用，突 出格斗功效，不讲花俏。基于这一出发点，书中的内容除了讲解各 沖常规技术的运用，更从街头自卫的角度来阐述正本清源的跆拳道 实战技艺。之所以从街头实战的角度来阐述传统跆拳道，是由于街 头实战的特点相对于穿护具的擂台竞技更真实、更残酷，对格斗技 巧的实效性要求更高，这也是这本书的内容特点和重点所在，既能 让大家对跆拳道的格斗技巧有一个更深层次的认识，又可以在曰常 生活中学以致用，毕竟始拳道的根本就是围绕着防身自卫的运用。

　　在本书所阐述具体的跆拳道技法内容中，除了从一个全新的角 度讲述跆拳道的常规腿法外，还讲述了竞技跆拳道及一般的道馆式 跆拳道中所没有的近身阻截、贴身近战等等一系列传统跆拳道中独 特的格斗杀招。当然，书中没有写以徒手格挡刀矛和那些杜撰玄虚 的动作，而是强调实践中行之有效的实战招法，其中包括一些实战 中非常有效但又不常见到、使用的招法。为了便于大家理解，对于

　　作品中，由于用书面语言表达每一个完整的跆拳道技术动作时 是按照一定的顺序，一步一步地进行讲解的，导致大家看似动作过 程中间有停顿，也让许多跆拳道练习者错误地以为踢击、拳击就是 一步一下的。其实，在学习和实践中每一个技术的动作过程是没有 半点停顿的。做动作时，一定要一气呵成，保持运行路线的流畅。

　　由于本人所学尚浅，还没有完全品出跆拳道这杯茶的个中滋味, 书中错误之处，还请各位朋友帮助指正，也求共同进步，那么，在 下就感激不尽了。

　　众所周知，跆拳道是一项来自韩国的武术运动，以腿法见长， 在实战中其腿法相当丰富、凌厉、潇洒。也许，有些朋友在一些资 料中看到跆拳道有肘击、膝撞、摔锁，甚至挖眼、踢裆的动作，可 是在平常的跆拳道俱乐部或道馆中，为什么见不到这些实战技法, 而在正式的比赛中也不允许使用这些技术呢？其实，出现在我们身 边的跆拳道，是一种代表韩国武术官方形象的运动，而不是代表民 间、江湖特点，至少不是代表它真实面目特点的武术。我们无法从 中全面了解到正本清源的韩国跆拳道。就好像韩国的朋友无法从散 打中全面的见识到少林、武当、峨眉等流派的实战技法一样。

　　跆拳道在远古时代就已经产生，当时为了生存、防卫和肉搏战 争的需要，产生的一切技术均围绕实战搏斗，动作古朴实用，除了 各种獄技（脚法）、拳技外，还有手刀、擒拿、摔、锁等形式，在对 敌搏斗中往往收到“一招制敌”的效果。现代人们称其为“传统跆 拳道”，也就是“防卫跆拳道”、“高丽跆拳道”。跆拳道发展至今， 已演变成一种风靡全球的集竞技、防卫、体育为一体的比赛项目。 竞赛规则规定不许用手攻击头部，禁用肘法、膝法、摔法、锁控， 严禁攻击下身和后脑，这看似限制了部分技术动作的发挥，却对推

　　动跆拳道的发展产生了巨大的作用。新规则产生的跆拳道，首先考 虑了运动员的安全。因为比赛是为了发展跆拳道运动和提高运动员 的竞技水平，而不是伤害运动员。同时又更进一步突出了跆拳道善 用腿击、凶猛凌厉、变化多端、潇洒实用的特色，使比赛既紧张激 烈，又扣人心弦，集竞技性、实用径、欣赏性为一体，既符合奥运 会的要求，.又相对较安全，因此深受世界各国体育爱好者欢迎，称 为“奥林匹克跆拳道”，即“竞技跆拳道”、“现代跆拳道”。

　　正本清源的跆拳道是一个综合性的实用武术体系，它着重于格 斗的两个方面：擂台竞技和街头格斗，但更侧重于自卫性质的街头 格斗。毕竟，古时人们创立跆拳道的时候，没想到若干年之后西方 人又会整出一个现代奥运会来。跆拳道能有效地对付任何的敌对冲 突，不管对方有武器还是没有武器，也不管是一个人攻击还是一群 人围攻。在完整的跆拳道武术体系中，练习者会学到许多简捷的技 巧，使他们去攻击对手的薄弱环节。这种系统包括训练手臂最大的 实战使用范围和腿部进攻的不同角度、高度、速度和节奏，以及从 被抓中解脱，如头部被锁，颈部被勒和身体被紧紧抱住，还包括利 用广泛的倒地格斗技巧，及如何防御拿木棒、匕首或的敌人。 在传统跆拳道中，不单单只有踢法可用于进攻和防守中，同时它也 有一系列的手法，包括直拳、勾拳和手刀，所有这些都能协调地组 合在一起，膝关节、肘关节同样也经常使用。跆拳道训练者需要有 比踢击更强硬的臂力，以便近战。这种体系发展到现代，还具备了 许多防御各种武术攻击的方法。事实上，正因为面对各种不同 武术门派的敌手，跆拳道系统有许多很有效的、可以反击及取胜的 技巧，才受到了世界人民的公认。跆拳道训练者能很果断地用一系 列无意识的、本能的动作去对抗攻击。这里没有复杂、拖沓的动作， 也没有不必要的花招。

　　传统跆拳道的基本原理是种“杀”的观点。所有的传统跆拳道 高手均认为跆拳道来自于控制暴力及在剧烈格斗中保存自己。

　　传统跆拳道是种简捷且直接的格斗系统，不同于很多中国传统 武术套路风格。传统跆拳道没有浮华的技术动作。当实施传统跆拳 道的技术时，必须要剧烈，因为如没有基本的杀的本能，要用格斗 技术去改变真实的状况是无效的。如果不是每一拳击、踢击、肘打、 膝击、挖眼及反关节动作的实施都具有打残或杀死对手的意念的话， 那它的格斗术训练就是无效的。每一块肌肉在打头中必须尽力收缩， 同时训练者向对手实施每一技术动作时必须最大限度地运用渗透力。 传统跆拳道练习者在格斗中要做的是，每次攻击均应极具速度、力 度和渗透力。包括现在的一些传统跆拳道练习者，为了在街斗巷战 中发挥出格斗技法的威力，指导者要求必须使训练具有真实性，要 求练习者在格斗时身体要全面接触。几乎时时都可能发生骨折，训 练造成的外伤惨不忍睹。一些练习者因不能忍受训练的艰苦而失去 了他们最初的热烈心态。要教给练习者怎样从实战对抗中取胜，指 导者就不能不去发展练习者们思维中的动作本能。从精神上，指导 者要求练习者们在街头行走中，要马上出现有人要伤害自己的危机 感。要将自己所学的所有武艺都用来打击对手的要害目标，要用一 种愤怒与有人要伤害你最亲爱的人的警觉的综合情绪，来调动你的 格斗动作和格斗力量，练习者就会变成一台极有破坏性的格斗机器。 传统跆拳道中所蕴含的第二个哲理是无所畏惧的概念，不害怕与任 何一种风格的武术对斗。大家应不断完善自身的格斗功夫，并结合 运用多种格斗功夫包括空手道、柔道、中国功夫、唐手道的踢式， 合气道的下压动作及柔术等，这些拳道的人们经常是专业保镖、杀手或参战的士兵之类，年轻人每周 花上几十小时在武术学校进行训练。重要的是，参加格斗训练的专 业人员仅想知道关于所学习的格斗技术的一件事：此技术是否残酷 且有效，足以使对手残废吗？如果不，他们不用它。他们依靠格斗 技术生活，在古时，此生存方式是必然的。

　　各式各样的格斗功夫的目的就是 让练习者从街斗中去完成保存自己生命的任务。对传统跆拳道练习 者来说，研习其他门派的武术是必须的，这是对自己生命

　　传统跆拳道是种简捷且直接的格斗系统，不同于很多中国传统 武术套路风格。传统跆拳道没有浮华的技术动作。当实施传统跆拳 道的技术时，必须要剧烈，因为如没有基本的杀的本能，要用格斗 技术去改变真实的状况是无效的。如果不是每一拳击、踢击、肘打、 膝击、挖眼及反关节动作的实施都具有打残或杀死对手的意念的话， 那它的格斗术训练就是无效的。每一块肌肉在打头中必须尽力收缩， 同时训练者向对手实施每一技术动作时必须最大限度地运用渗透力。 传统跆拳道练习者在格斗中要做的是，每次攻击均应极具速度、力 度和渗透力。包括现在的一些传统跆拳道练习者，为了在街斗巷战 中发挥出格斗技法的威力，指导者要求必须使训练具有真实性，要 求练习者在格斗时身体要全面接触。几乎时时都可能发生骨折，训 练造成的外伤惨不忍睹。一些练习者因不能忍受训练的艰苦而失去 了他们最初的热烈心态。要教给练习者怎样从实战对抗中取胜，指 导者就不能不去发展练习者们思维中的动作本能。从精神上，指导 者要求练习者们在街头行走中，要马上出现有人要伤害自己的危机 感。要将自己所学的所有武艺都用来打击对手的要害目标，要用一 种愤怒与有人要伤害你最亲爱的人的警觉的综合情绪，来调动你的 格斗动作和格斗力量，练习者就会变成一台极有破坏性的格斗机器。 传统跆拳道拳道的人们经常是专业保镖、杀手或参战的士兵之类，年轻人每周 花上几十小时在武术学校进行训练。重要的是，参加格斗训练的专 业人员仅想知道关于所学习的格斗技术的一件事：此技术是否残酷 且有效，足以使对手残废吗？如果不，他们不用它。他们依靠格斗 技术生活，在古时，此生存方式是必然的。

　　传统跆拳道中所蕴含的第二个哲理是无所畏惧的概念，不害怕与任 何一种风格的武术对斗。大家应不断完善自身的格斗功夫，并结合 运用多种格斗功夫包括空手道、柔道、中国功夫、唐手道的踢式， 合气道的下压动作及柔术等，这些的珍惜，

　　传统跆拳道中所蕴含的第二个哲理是无所畏惧的概念，不害怕与任 何一种风格的武术对斗。大家应不断完善自身的格斗功夫，并结合 运用多种格斗功夫包括空手道、柔道、中国功夫、唐手道的踢式， 合气道的下压动作及柔术等，这些的珍惜，

　　稳，街头格斗不同于道馆内实战的另一个方面是：道馆内的实 战一对一，而街头格斗可能是一对二或一对三或是更多。所以，要 求你自己出招之前首先心要稳。心稳，不管你的对手有多少人，你 首先得保持镇定自若的心态，不能因为对手的人数而心不稳，带动 出手不稳。若两者都不稳，你成功的概率就比失败的概率要大得多。 不要为挨到了对方的一拳一脚就乱了拳脚，也许对手的一拳一脚给 你一个扭转局势的机会。狠，街头格斗不同于道馆内的实战交流。道馆内的实战交流要 考虑对手的安全，以至于自己的技战术不能完全发挥出来。而街头 格斗则是要求一招致敌，一招就要把对手击倒。招招狠招，招招毒 招。在施展你自己凌厉的腿法和拳法，则更会让对手不战而退。

　　准，就是街头格斗中击打时的时机把握。出拳出腿的着力点要 准确，进退时机的把握、躲闪还击的距离等等。不准，就意味着倒 下去的人就会是你而非你的对手。

　　灵活，街头格斗中你还必须要有一个灵活的头脑，灵活的思维 和一个相对灵活的身体来做本钱。街头格斗时没有人跟你讲道义。 他们有可能是以多欺少，以强凌弱。当你没有把握赢得这场战斗的 时候，你的选择大概就只有两条了：一是跑的快，借助你跑的快的 优势溜之大吉；二是如果你跑的不快就举手投降吧。

　　街头格斗经常是以多欺少，或你这方面人多或他那方面人多。 如果对方只是两到三个人的时候，要保持正面对敌人，因为人只长 了两只眼晴，后面的偷袭是很难躲的。实战中往往第一个冲上前向 你攻击的人受伤率是最大的。因为你要在他攻击你的时候一招就要 把他放倒，这样一方面能给自己增长气势，另一方面也给对手造成 一种恐吓。他们再出手就会考虑一下后果不敢太妄自动手了。

　　街头格斗还要学会忍。忍耐一时，成功就会离你不远了。尽量 不要接受他人挑衅，更不要挑衅他人，年轻气盛往往是许多争端发 生的

　　街头格斗过程中还要学会怎样保护自己。当年读中专时，同寝室的一个室友，仗着自己练过跆拳道不把别人放在眼里，因一件小 事同别人争吵起来。人家说你等着，不一会叫来30多人。刚一开 始，我那室友把对方打得不轻，但人的体力是有限的，而且他也不 是过来一个就能一个的材料。不大一会体力没了。我那室友的 自我保护能力和抗击打能力特强，往地下一倒，一手护着脑袋，一 手护着裆部，便任凭他们去打了。打到最后人家不再打的时候，我 那室友便又起来打，反复几次愣是没有受伤。所以，在街头格斗中 自我保护的意识一定要强。没事时自己一定要多加练习啊。

　　街头格斗，不能想打就打，一切以和为贵。如果实在避免不了， 也必须在正当防卫的原则下展开还击，一旦打起来了就要狠狠地打， 把对方打怕了，把自己的威风打出来。如果打不过就跑，“君子报 仇，十年不晚”嘛，“留得青山在，不怕没柴烧”。要是打不过又跑 不了，那就跪地求饶吧，这是你唯一的选择了。

　　街头格斗虽不被人们所赞许，但有时却不可避免，而且还是免 不了拿凶器之类的东西。所以，希望各位道友及热爱体育运动的人 们，万事以和为贵，忍一时风平浪静。但当到忍无可忍的时候就无 需再忍，给他点颜色瞧瞧，让他当场后悔。

　　跆拳道实战姿势不是某位横空出世的大师独自创出的，而是历 代的跆拳道前辈们在长期实战中总结出来的，是自然而然地形成的 姿势虽然，在跆拳道比赛中，我们看到运动员的实战姿势各具形态，

　　下面以跆拳道的左势实战姿势为例（左脚在前叫左势、右脚在 前叫右势），来讲解跆拳道实战姿势的具体动作方法。但都大同小异，这是运动员根据自己的习惯和搏击风格摆出的比较 习惯的实战姿势，这是一种对实战姿势灵活理解和运用的表现。有 的采用看上去像散打的姿势，有的采用像踢拳道的准备姿势，实际 上这些姿势都保持了跆拳道实战姿势的基本动作要领，只是外形上 稍有差异而已。由于自身武学的特点与竞技比赛规则的不同，就间 接地决定跆拳道准备姿势和技术体系与的格斗类项目的差别， 不能等同混淆。如：虽然从属于跑的项目，但短跑与长跑的启动姿 势是不相同的。而跆拳道的实战姿势是整体技术中不可缺少的一部 分，是完成进攻与反击等各项技术的前提和基础，对各项连续攻击 技术的运用起串联和纽带作用，是步法移动、攻击动作的起点，合 理的跆拳道实战姿势是指既要身体重心处于相对稳定的状态，又要 便于完成各种攻守技术动作，能为迅速起动，快速躲闪及判断对手、 抓住时机创造出最好的条件。

　　左脚或右脚向前方迈出，两脚相距一自然步距离呈前后站立， 使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放。重 心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼睛平视对方面部，下颚微收。

　　图1 -1为左实战姿势的侧视图；图1 -2为左实战姿势的正视 图；图1-3为右实战姿势的动作视图。

　　单看实战姿势的外形好像做这个姿势很容易，如果不细细观察 其中的奥妙，只能摆出个空架子，起不到攻防实战的作用。

　　练习者的两脚前后开立，前后脚的距离与肩宽或略宽于肩，前 脚脚掌稍向内扣，全脚掌着地，其小脚趾与后脚跟内侧成一直线, 右脚

　　跟提起，微离地面，并且偏离身体的中线，重心偏于前脚，重 量分布为前六后四。以感到自然、舒适为佳，便于协调整体姿势的

　　两膝关节处于轻微弯曲状态，两脚始终保持一定的弹性。如果 两膝伸直，会使身体的重心落于两脚的脚跟，此时不管做任何腿法 动作都必须先屈膝后才能完成所要攻击的动作，从而延长了攻击动 作时间，错过有效的攻击时机。

　　在实战中，防护自己躯干部位的要害，能在同一时机内更多地 攻击对手的有效部位，尽可能少地让对手踢到自己，是很重要的。 所以躯干应该保持正直、含胸、收腹、松腰、沉跨，这样可以使自 己肌肉放松，有弹性，使步法的移动更加迅速。

　　在跆拳道的实战姿势中手的位置变化较多，根据练习者自身技 术、习惯，而把手放在不同的位置。一般情况下，前手的位置不像 标准实战姿势一样位于左侧下领处固定不动，而是五指握拳稍张开， 放于前侧肋处或垂直放下，左右两肘屈曲以自我感到舒适为度，并 注意保护自己躯干两侧的要害部位。不要像昆虫的触须那样，偏离头的姿势躯干，或把后臂放得太低。手上一些位置的变化，不仅对进攻有利， 而且对防守格挡更有效。后手各指弯曲松握，前臂稍向内旋，位置 高于肩平，以便能够使其旋转或出拳，后手要像前腿一样，对着对 手。把手放在高的位置为高防卫，反之低位置为低防卫，高低防卫 姿势变化可依据对手技术水平，来改变手的位置。现在的大部分跆 拳道练习者都是把手放在低的位置，这样能更好地保护躯干的中部， 也不会妨碍自己洞察对方的视线。

　　有效击中对手的头部，可以使对手瞬间失去战斗力，而被对手 击倒的大部分原因也是因为头部被击中，所以一定要小心保护头部, 尤其是在近身的对抗中要更加小心对手的贴身下劈。如果头部一旦 受到重踢击，会直接倒地。而这时容易使自己在遭受踢击后，意识 模糊，动作迟缓，处于被动，所以在实战中，头部是最重要的部位， 要保护好自己的“司令部”，才能更好地驾御实战过程。在实战姿势 中要求头部正直，下领微收，眼睛自然注视对手，面部表情沉着自 然。

　　以上是准备姿势的各部分动作要领，初学者在练习中还要注意 到：不要全身紧张，肌肉僵硬，重心落于前脚或落于后脚，这样不 利于启动；也不要过于含胸、膝关节太过弯曲，导致双腿缺乏弹性。

　　侧成一直线, 右脚跟提起，微离地面，并且偏离身体的中线，重心偏于前脚，重 量分布为前六后四。以感到自然、舒适为佳，便于协调整体姿势的

　　作为一名优秀的跆拳道练习者，在训练中要求周身的肌肉与精 神同时放松，应该注意这里的松是指舒松自然，而不是精神松懈和 肌肉松散。即除了必须紧张的身体部位外，部分都要充分的放 松，因为身体不松，则姿势就不顺，姿势不顺，则劲力不通。这样 无论采用何种实战姿势对抗，一概是进退自如和攻防兼备的，心无 杂念，以无意为有意，有动即应，如开弓之弦一触即发，这样才能 让对手无机可乘。在此基础上，才能抓住有利时机，全面地发挥自 己的技术水平。

　　在一些跆拳道的资料中经’常有关于实战姿势的“闭式站位”和 “开式站位”的说法。这是指我实战中与对手相关的站位，其中闭式

　　头的姿势躯干，或把后臂放得太低。手上一些位置的变化，不仅对进攻有利， 而且对防守格挡更有效。后手各指弯曲松握，前臂稍向内旋，位置 高于肩平，以便能够使其旋转或出拳，后手要像前腿一样，对着对 手。把手放在高的位置为高防卫，反之低位置为低防卫，高低防卫 姿势变化可依据对手技术水平，来改变手的位置。现在的大部分跆 拳道练习者都是把手放在低的位置，这样能更好地保护躯干的中部， 也不会妨碍自己洞察对方的视线。

　　有效击中对手的头部，可以使对手瞬间失去战斗力，而被对手 击倒的大部分原因也是因为头部被击中，所以一定要小心保护头部, 尤其是在近身的对抗中要更加小心对手的贴身下劈。如果头部一旦 受到重踢击，会直接倒地。而这时容易使自己在遭受踢击后，意识 模糊，动作迟缓，处于被动，所以在实战中，头部是最重要的部位， 要保护好自己的“司令部”，才能更好地驾御实战过程。在实战姿势 中要求头部正直，下领微收，眼睛自然注视对手，面部表情沉着自 然。

　　以上是准备姿势的各部分动作要领，初学者在练习中还要注意 到：不要全身紧张，肌肉僵硬，重心落于前脚或落于后脚，这样不 利于启动；也不要过于含胸、膝关节太过弯曲，导致双腿缺乏弹性。

　　作为一名优秀的跆拳道练习者，在训练中要求周身的肌肉与精 神同时放松，应该注意这里的松是指舒松自然，而不是精神松懈和 肌肉松散。即除了必须紧张的身体部位外，部分都要充分的放 松，因为身体不松，则姿势就不顺，姿势不顺，则劲力不通。这样 无论采用何种实战姿势对抗，一概是进退自如和攻防兼备的，心无 杂念，以无意为有意，有动即应，如开弓之弦一触即发，这样才能 让对手无机可乘。在此基础上，才能抓住有利时机，全面地发挥自 己的技术水平。

　　在一些跆拳道的资料中经’常有关于实战姿势的“闭式站位”和 “开式站位”的说法。这是指我实战中与对手相关的站位，其中闭式

　　头的姿势躯干，或把后臂放得太低。手上一些位置的变化，不仅对进攻有利， 而且对防守格挡更有效。后手各指弯曲松握，前臂稍向内旋，位置 高于肩平，以便能够使其旋转或出拳，后手要像前腿一样，对着对 手。把手放在高的位置为高防卫，反之低位置为低防卫，高低防卫 姿势变化可依据对手技术水平，来改变手的位置。现在的大部分跆 拳道练习者都是把手放在低的位置，这样能更好地保护躯干的中部， 也不会妨碍自己洞察对方的视线。

　　有效击中对手的头部，可以使对手瞬间失去战斗力，而被对手 击倒的大部分原因也是因为头部被击中，所以一定要小心保护头部, 尤其是在近身的对抗中要更加小心对手的贴身下劈。如果头部一旦 受到重踢击，会直接倒地。而这时容易使自己在遭受踢击后，意识 模糊，动作迟缓，处于被动，所以在实战中，头部是最重要的部位， 要保护好自己的“司令部”，才能更好地驾御实战过程。在实战姿势 中要求头部正直，下领微收，眼睛自然注视对手，面部表情沉着自 然。

　　以上是准备姿势的各部分动作要领，初学者在练习中还要注意 到：不要全身紧张，肌肉僵硬，重心落于前脚或落于后脚，这样不 利于启动；也不要过于含胸、膝关节太过弯曲，导致双腿缺乏弹性。

　　作为一名优秀的跆拳道练习者，在训练中要求周身的肌肉与精 神同时放松，应该注意这里的松是指舒松自然，而不是精神松懈和 肌肉松散。即除了必须紧张的身体部位外，部分都要充分的放 松，因为身体不松，则姿势就不顺，姿势不顺，则劲力不通。这样 无论采用何种实战姿势对抗，一概是进退自如和攻防兼备的，心无 杂念，以无意为有意，有动即应，如开弓之弦一触即发，这样才能 让对手无机可乘。在此基础上，才能抓住有利时机，全面地发挥自 己的技术水平。

　　在一些跆拳道的资料中经’常有关于实战姿势的“闭式站位”和 “开式站位”的说法。这是指我实战中与对手相关的站位，其中闭

　　练习者的两脚前后开立，前后脚的距离与肩宽或略宽于肩，前 脚脚掌稍向内扣，全脚掌着地，其小脚趾与后脚跟内侧成一直线, 右脚跟提起，微离地面，并且偏离身体的中线，重心偏于前脚，重 量分布为前六后四。以感到自然、舒适为佳，便于协调整体姿势的

　　两膝关节处于轻微弯曲状态，两脚始终保持一定的弹性。如果 两膝伸直，会使身体的重心落于两脚的脚跟，此时不管做任何腿法 动作都必须先屈膝后才能完成所要攻击的动作，从而延长了攻击动 作时间，错过有效的攻击时机。

　　在实战中，防护自己躯干部位的要害，能在同一时机内更多地 攻击对手的有效部位，尽可能少地让对手踢到自己，是很重要的。 所以躯干应该保持正直、含胸、收腹、松腰、沉跨，这样可以使自 己肌肉放松，有弹性IM体育，使步法的移动更加迅速。