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跆拳道的体能训练有哪些

发布时间:2024-06-29 15:12:16  点击量:

  跆拳道的体能训练有哪些跆拳道体能训练方法 跆拳道体能训练方法 耐力训练 1、 长跑 2、 负重越野: 3、 如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长 跑, 运动量相当。

  力量训练 1、 大腿力量训练 2、 小腿力量训练3、上肢力量训练4、腰腹力量训练 平衡训练 1、 单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。

  2、 动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格 子。 柔韧训练 1、 单杠悬垂,拉伸肢体。

  3、 拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于 3次,并接 在长跑之后完成。 弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧

  跆拳道体能训练腿部鸭子步,蛙跳,单脚跳,单腿深蹲,鸭子步跳换,蛙跳两头摸脚靶,小步跑,高抬腿手部夹臂式拳卧撑,夹臂式俯卧撑,俯卧撑击掌,俯卧撑上栏杆IM体育官方网站入口,拳卧撑上栏杆,单杠腹部背部仰卧起,两头起,端腹,背肌全身中长跑,来回跑,冲刺跑

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