IM体育官方竞技跆拳道项目体能训练特征研究docx摘 要：跆拳道作为一种竞技运动项目，非常消耗体能，如果运动员体能跟不上竞技消耗，就容易失利。因此，在训练过程中，必须注重运动员的体能训练。本文就竞技跆拳道项目体能训练特征做了相关

　　摘 要：跆拳道作为一种竞技运动项目，非常消耗体能，如果运动员体能跟不上竞技消耗，就容易失利。因此，在训练过程中，必须注重运动员的体能训练。本文就竞技跆拳道项目体能训练特征做了相关分析。

　　：G886 文獻标识码 ：A ：1002-7475（2019）04-084-01

　　近年来，国家对竞技跆拳道项目越来越重视，已经将其确定为我国的优势项目。从战术打法来看，跆拳道已经从技巧灵活型向强对抗型发展，这也对运动员的体能提出了更高要求。由于竞技跆拳道非常消耗体力，如果运动员体能跟不上该竞技项目，在比赛过程中就容易失利。由此可见，加强运动员体能训练十分重要。对于跆拳道运动员而言，其体能水平直接影响到了其在竞技过程中的表现，只有对其进行科学的训练，不断提升其体能，使其掌握科学的竞技技能，其在对打过程中才能获得高分。

　　在竞技跆拳道体能训练中，远动员的特性与个性是必须考虑的一个问题。由于运动员之间存在个体差异，如果训练强度超过运动员机体承受范围，就无法达到应有的训练效果。对此，在安排体能训练前，需要对运动员的身体素质做出综合评断，根据运动员的特征来安排训练，制订科学的训练方案，从而有针对性地提升运动员的竞技技能。

　　根据比赛次数的多少和具体比赛时间，确定体能训练的阶段划分和任务尤为重要。基于竞技跆拳道这种运动，一般可以分为恢复性体能训练阶段、基础体能训练阶段、专项体能训练阶段以及保持体能训练阶段四个阶段。恢复性体能训练阶段主要是对运动员身体各运动器官和运动技能进行恢复，使其能够适应训练强度。基础体能训练阶段主要是发展各主要关节肌群力量，尤其是基础力量和力量耐力，逐渐提高有氧训练水平，为专项体能训练打好基础。专项体能训练的任务是在保持最大力量的前提下，提高快速力量和快速力量耐力。结合专项技术和比赛的需要IM体育官网，需要加强步法和灵敏协调的训练比重，改进无氧能量输出功率。保持体能阶段的任务是以提升运动员竞技能力为主。结合竞技比赛的功能需要，需要适当加大专项体能训练的比例，有针对性地提高运动员乳酸能的代谢能力。

　　个性化体能训练安排主要是针对重点队员或者伤病队员，需要根据他们的实际情况来进行安排。对于伤病队员，由于他们带病、带伤，不宜适合高强度训练，此时教练员就需要根据运动员的实际情况来安排训练。在兼顾运动员伤情的同时，要保持运动运能够在训练过程中提升各方面的技能。例如，一运动员右膝关节出现韧带撕裂，右腿支撑旋转身体时会出现疼痛，在安排训练前应使用肌肉内效贴布改善胫骨下垂及髌骨外翻现象，增加膝关节的稳定性。在训练结束后，要及时用冰敷、治疗等方法来减轻右膝关节疼痛。