IM体育官方网站金刚功为啥不建议练了我光在海南每一个月就要来一个两个，一个两个都是练功练出来的病来找我练功，练出来的病不好治，我说那你就慢慢的，有的练八步金刚好了，有的练八步金刚起不了作业，因为他把身体那个 五哥都等坏了。我们就是看到这一个方面，你练功你不是为了健康去病吗？那么你练功再有病，你让他走上，我们看着这同情悲伤。

　　八段锦和巴布金钢弓到底该怎么选？八段锦是起源于北宋，至今已有八百多年的历史。目前有多个版本，有到加版，佛加版，体育总局版，还有一些什么门派版。而且八段锦是需要配合呼吸练习，这一点对初学者有些不友好。 局注意事项每个版本都不一样，大家可以参考道家版佛家版和体育总局版。而八段金刚攻势道家不传之功，道爷张志顺在九零年代公布于世。 相对于八段锦来说，八部金刚弓不需要配合呼吸来练习，而且只有一个版本，更建议大家练习八部金刚弓。注意事项道爷也在视频里讲的清清楚楚明明白白，大家还可以配合道爷的长寿宫一起练习哦。

　　这个金刚封好，不要去记数它每个动作念几遍，大概就是个六七遍就差不多了， 倒也是说技术，就是不超过九遍，就是你念个五遍六遍七遍没有关系，超过九遍就是时间太过了，就是热，而且会容易上火。上火是你在那个太阳底下，有时候念经会比较热，就容易上火，一般正常下不会上火的， 这他们挺多事，要是上火要自己去找一下原因，不是说你练的哪个问题， 可能有时候就是在那个太阳底下太晒了，就是把这个金刚工一下子念成九遍十遍，所以念上半个小时到四十分钟，他就容易上火。正常的就是就像我们现在念，可能也就是十八分钟到二十分钟 都不会上火。只要你念的时候就是这个思想啊，不要就是要想的某一处怎么样，就是自自然而然就可以了。

　　张志顺老师的八步金刚功适合年轻人去练吗？首先是适合的具不可不可，现在没办法验证的说法来说，就是当年的八段锦就是偷学八步金刚功的，没有学完，然后回去改成了八段锦。 袁辉这里并没有才艺捧一的说法，练八段锦的同学也可以继续练，两条东都非常好。但是根据袁辉的个人经验来说呀，八步金刚弓的这个性价比啊，可能要比八段锦稍微强一点。 注意这里指示员会的个人经验，有些人可能练练了两个之后的体验和经验和委员会完全不同，这个也是有可能的，这个大家注意自己去辨别和试验。 说了这么多的意思是八部长金刚长寿宫啊，是我们道家传统文化中一个不可外传的一个秘密的，到了张芝士老师这里才逐渐的公开传承了出来。从表面上来看，这个就像做广播体 体操一样，我们可能会觉得运动量会会很小，会太过于柔和了，但是这只是从表面上来看的，真正练过的人都会知道，八步金刚功的运动量可不比有些有氧运动低。当然我们的动作都是非常标准的，如果动作不标准的话，练起来可能会 会非常轻松，因为你有些动作没有做到位吗，就非常轻松，觉得没有任何运动量。另外练习的变数一定要跟得上，如果每个动作你只是练一遍两遍，很可能这个运动量他是不大够的。 这个运动的方式对年轻人是非常合适的，并不存在什么太柔和的说法。你的身体素质比较好的话，可以一天练几遍，增加运动量，增加练的变数，当然也可以根据自己的情况让增加一些力量训练来锻炼肌肉，练一些行 体上的东西。但是要知道，八步金刚宫练的是人的内在，练的是一个人的经络，他和西方那种有氧无氧的力量训练，他的方式是不一样的。 有经验的人可能会发现，那些肌肉非常发达，在健身房里面的人，他们的身体可能并没有那么强，他们可能只是看起来块头很大，或者身材比较好，但是内的那种情况，五脏六腑可能 他就没有。一些练太极战装，甚至练八段锦，练金刚功的人，他们的那种健美的人会比他们要差的多。 如果有不同意见的同学，大家可以在日常生活当中多去观察一些肌肉块非常大的人，经常去健身房的人，他们好像免疫力还更差，还经常会感冒，这种是源回观察的情况，大家可以私下去验证。源回 刚学八步金刚弓的时候，练了不到一周，发现腿部的肌肉就像舌头块一样坚硬，这只是这种状态啊，是之前任何比如说深蹲或者任何力量训练都没有达到过的那种坚硬的情况。 他这种坚硬和你做深蹲什么练出来的那种坚硬的情况，他感觉是不一样的，那个坚硬程度你也是能感受的到的。很多情况下，内在充实了，的外在形体才可能会变得更加的坚实实在， 否则的虚方，否则的话呀，那种西方的锻炼方式啊，并不是说的不好，很多情况下他只是让我们 练成那种外墙中干的一种情况，表面上看似很强壮，肌肉块很大，但是内在其实是很虚的，我们每个人要根据自己的情况来做出选择，最好是两两两者结合，每天坚持练 一到两遍，练一遍八步金刚功，或者练两遍八步金刚功，然后配合上一些有氧的运动，甚至力量性的运动之类的，这样的话会能够取长补短，或者是比较好的情况。 好了，以上内容只是约会的一些个人经验，大家如果觉得有帮助的话，欢迎大家常常点赞以及四点关注约会能够第一时间获得更新，我们相信隆重再见，谢谢大家！

　　嗨，大家好，我是曾向香， 练习八步金刚功，断断续续已经有半年时间了，一直想拍个微诺的记录一下，但由于工作原因，哎，主要还是自己比较懒吧，一直拖到现在。嗯，成都疫情分控，在家才有时间把这个作业交上。 这个视频一来呢，是想跟大家分享一下我练习阿布金刚宫以来的一些体会和感受。 二奶呢，也想请教各位练过金刚功的朋友，嗯，看看我哪些地方还做的不够好，哪些地方还需要改善。我呢， 也是在半年前无意中在 b 站上刷到了那个八步金刚功的视频。说老实话，刚开始我对八步金刚功并不是太在意了，因为他动作比较简单， 看起来就像是广播体操一样。但由于我个人吧，对传统文化比较感兴趣，随着对张志顺道长的深入了解，才发现这套是个保障。 如果放在以前，像这种密传的，哪还是我们这种平常人能够得到能够学习的呢？就连道长也是花了很长的时间 才求得完整的，今天我们居然就能够通过网络就能学到八部金刚功，不得不感谢道长的无私和功德无量。 嗯，接下来就说说我这半年以来练习八步金刚功的一些呃，感受和体会吧。 嗯，半年前刚开始练习八步金刚功的时候，呃，第一周我是作为一个熟悉动作的一个阶段， 这个时候呢，就会感觉特别累，然后整个动作和身体特别的僵硬。嗯，有些动作做出来自己都能感觉到明显的变变形， 然后练个大概练一两一两遍，就能感受到肩膀还有脊椎这一块就特别酸， 就开始出汗了。然后第二周，在熟悉了所有动作的情况下，我就开始查阅了很多揪功的视频，然后开始逐步的 修正一些错误的动作，让自己的动作更加标准。这个时候我每天是早上练三遍，然后每次练了以后，嗯，全身都会出一些汗，嗯，很累，但是练完 后却感觉很舒服，就是头脑很清醒。第三周开始算是我，嗯比较正式完整的去洗脸。八步金刚功能，可能是由于动作不断的规范， 嗯，再加上今年夏天成都格外热，嗯，这时候每次我练了八步金刚功下来都是汗流浃背， 一般练到五六步的时候就已经开始气喘吁吁了。但比较神奇的是，这时候每次我练完都明显的感觉到精力正在不断的充沛，差 不多一个月的时候，就开始感觉到手心开始发热了，每天早上五点钟左右自己就会醒过来，就不管你有没有上闹钟，五点钟就准时就醒了， 经历就真的是越来越充沛。偶尔就睡得晚，两三点才睡的话，也是五六点钟就醒了，但起来以后却不会感到特别的累。 那这个时候呢，我就对这套就更加有信心了，促使我坚持一直练了下来。 再来说说大家比较关心的，嗯，练习这套以后的效果以及一些排病反应吗？ 可能是我本身气血就比较差，所以排病这一块并不是太明显， 刚开始的时候就是胃上经常会胀气，然后打嗝把气排出来，人就舒服了。 大概练习了一个半月以后，腰上，后背，腰上，嗯，长了一些疹子， 大概有巴掌那么大一块，红色的，嗯，上面有一些红色的小颗粒，又红又痒， 抠破了还会留一些白色的液体出来。你坚持练了半个月以后，他也就慢慢消失了。 由于从大学时期开始抽烟啊，二十多年的烟年龄了，那个有鼻烟和扁桃炎，通过这半年的练习，以前堵塞的鼻孔现在基本上已经通了。 然后以前的脑胃病嘛，脑胃病，现在，呃，这两三个月基本上没有再疼，再复发。 对了，还有一个比较让我高兴的是，我以前就脖子后面有一块皮皮癣，就用了很多药治疗了很久，一直都没有好，就这半年的那个练习以后呢，不经意间这块 皮癣现在就消失掉了。总的来说，金刚空还是一套很不错的，很适合我们修身养性，就是锻炼身体去练习它。 工友们如果看到这条视频，欢迎在下方留言，多多交流，相互学习。如果有老工友看到的话，也请多提宝贵意见，哪些地方做得不到位的，也请多多指正，谢谢大家！

　　你看老道长百岁了，还在练金刚功。所以说呢，对于身体呢，就特别差的人哈，就是你去练的时候呢，嗯，动作幅度不要太大。或者呢，只练第六步，五劳七伤的向后瞧。 那对于身体特别虚的，甚至说站不起来的人呢，如果你站不起来，你可以躺着练，躺着练不了了，就是你可以上半身动不了，你可以用腿去练，腿也练不了了，你可以躺着。嗯，然后你可以坐着看别人练，然后用心的去体会。

　　还有练金刚功有一个月了，每次练金刚功都带着暗静也出力了，也没有出过汗。你为什么老是追求出汗呢？练功出汗不一定是好事啊。啊， 为什么老追求出汗？你自然一点，他出就出，不出就不出嘛。啊？为什么现在出现了，原来三千真的有背部和脊柱有个点痛啊，偶尔是金刚工厂收工。 呃，这个一杯清茶，我建议你可以把这个。嗯，长寿宫金刚宫的食物啊，你去买一套好好看一看好不好，这里面呢，都会把这里面会出现这些东西讲的很清楚了， 而且还是你们都带着这么沉重的心理去练功，能达到养生的效果吗？啊， 我一直给大家讲，我们大家所有不管是站庄打坐金刚宫都属于气体养生，那么既然气体养生宫一定是要进入自然，你如果不自然的话，你天天这么操心怎么养啊？

　　各位网友大家好，针对八步金刚宫有一些问题呢，我们我做一下会懂，然后录一期视频为大家做一个分享。首先第一个问题就是，八步金刚宫在什么时候练会比较好 啊？看过倒爷视频的都知道，倒爷有有说过八步金刚宫，嗯，锻炼效果最好的时机呢，就是日出日落前后，一个是少阳光，一个是少阴光， 但是因为现在人这个生活节奏比较快，有的早上起不来，或者是晚上没有时间，那我们一般建议呢就是，呃，早上啊，十点半以后就不要建议不要再练习了，因为太阳升高以后呢，练的话容易上。 嗯，第二个问题就是变手的问题啊，八步金刚功怎么算一变？好多人说打一套，然后五遍啊，七遍啊，怎么算一遍呢？ 嗯，起势和收视做一遍就算一遍，然后有左右动作的一左一右算一遍， 针对哎，每次练几遍会比较合适。倒也有说过啊，八步进攻最少是五遍，最多呢不要超过九遍，但是有的人是为了治病，你可以多练些几遍，但是在中间要休息，比方说你打个五遍，你休息一会 啊，睡好之后呢，然后继续再打五遍或打七遍都可以的，中途可以休息的。嗯，第三个问题就是， 嗯，八部井冈工在饭前练还是饭后练的问题，我们一般建议呢是饭前练比较好，因为饭前练练过之后你可以去休息一会，把汗稍微 啊借一下就可以去吃饭了。不过饭后练的话呢，一般要饭后一个小时到两个小时之后才去练习。然后针对第四个问题就是，嗯，好多人刚开始练的时候呢，动作因为不熟练，都是跟着这个倒爷的视频去练 啊，然后但是有的人练了半年，有的练一年两年了，还跟着视频练，我们这样是不建议的。因为啥呢？因为道爷的视频呢，他可能我们看到这个视频呢，都是道爷一百岁左右的时候拍的视频，因为他这个节奏包括的 生活的业体，个人的一些条件，跟我们自身有区别啊，包括他这个动作的快慢，嗯，跟每个人都不一样，我一般建议呢，你动作掌握之后呢，就自己去练，然后给你自己找到自己的适合自己的节奏啊和频率自己去练 啊。第五个问题呢，就是练功后有的人说能不能喝水，喝水是可以的，但是我们建议呢是喝温开水，不要喝凉水，不是冰水 啊，半个小时内呢，你不要去冲凉水澡，手呢，尽尽可能不要接触这个凉水或者冰水。然后还有一个就是练功嗯，快慢的问题，因为每一个网友练的这个速度都不一样 啊，因为啥呢？这个没有统一的一个标准，你自己练，你只要说没有说身体不舒服，你就按你的节奏来啊，你比方说你做酒边啊，我一般做酒边的话就是三十三分钟左右啊，但每个人节奏不一样，这不是硬性的一个要求 啊，包括倒也做的也不一样，因为他拍视频和在现实中练的也不一样，因为他他熟练度的问题，再加上个人的一个节奏的问题，是吧？包括你身体的反应各方面，只要你说练了之后这个节奏呢，不会引起你身体不适，你就按你这个节奏来练 啊，每个人的节奏不一样，不要去给别人攀比或者按别人的标准来做。嗯，还有一个就是很重要的一个问题，就是练功场所的问题。 嗯，好多人就是在房子里面练，我呢一直在外面练，除非外面下雨了，阴天了或者是天气不好了，我没办法才跑到屋子里面来练。搁外面练的话呢，你更容易给接接受到这个天地之气啊， 人在外面呢也场所也比较大，比较能耍的开，还一个就是一个好处的话，就是， 呃，外面呢会你找一个比较安静的地方来练，因为啥你练金刚功呢？不像广场舞适合大规模的这种群居性的一个锻炼，适合个人来练。因为啥？ 练功不光是练身，更重要的是练心与心，要静心如止水啊。呃，道法自然嘛。嗯，不要去认为来干预。如果是你的 练的这个环节中呢啊，吵吵闹闹的，你思绪不能够集中，也会影响你的锻炼的一个效果。另外还有一个问题就是八步金刚功，呃，练习中的一个力度问题啊，倒也一直在强调八步金刚功处处都要用功。 呃，处处都要用力，嗯，很多地方都是要用这个外部的力量来把你这个堵塞的这个经络或者是气血给打通啊，他就是 为什么有的人说这个八五金黄看的给八段年差不多，但是锻炼个几遍之后就会满头大汗的，用啥呢？他给其他地方不一样的地方就是他处处都要用力啊，他是通过外外部的力来在里面这个气血把经络来吹开，他的原理就是这样， 所以尽可能的去用力。至于用几成力呢？刚开始呢？你可能把握不了力，你有你有多大力就使多大力。网上很多人说要七成力或者六成力，你刚开始你不用管他，你，你自己去练，那你就按你最大的力来练就行了。

　　大家都说金刚弓比八段锦好，你问他好在哪，他也不知道。今天呢，我练了金刚弓，大约有二十分钟的时间，我觉得金刚弓里面 最难的部分啊，暗劲。在金刚弓起势的时候，张道长说两腿开立，与肩同宽，两个手掌并拢，自然的放在我们身体两侧，然后呢用力的往内侧旋转四十五度再回来， 他要用到按键，什么是按键啊？张道长又说，这个手啊，就相当于我们身体的车钥匙，我们一拧一发力， 就能够让我们全身动用起来，那手和我们全身他是如何联系在一起的呢？那么今天给大家剖析清楚，那么我先展示一下明镜，明镜 顾名思义就是别人能看到的力量，我想把这个通过拧，把这个板呢拧到这个位置上去，我名利啊，你会发现我用手使劲的拧拧，哎呦，发现稳思不动IM体育官方app，那么现在我用案例，我开始发力啊， 看到了吧，我的手基本上没有动，你也看不出我的用力，你看就很轻松的掰过来了。为什么暗劲能发挥着那么大的力量呢？其实 这就是动用了我们说的筋膜体系。首先我们这转动手并不是只是简单的转手腕，而是要通过我的胸大肌，还有我的背阔肌这两块肌肉，这两块肌肉其中的一个作用是可以是手臂内旋，你要胸大肌一收缩会内旋， 背阔肌一收缩也会内旋，同时胸大肌的肌膜和背阔肌肌膜都会和我们手臂连接，连接到我们的手掌上面的，相当于我们胸大肌和我们的手臂是一个整体。当我们胸大肌和背阔肌一收缩，你会发现通过手臂的旋转带动手腕进行旋转的 还不够，我们需要身体稳稳的扎在地上，我们才能够发挥出更大的力量，所以我们就会动用另一条筋膜系统，就是我们的前身线在这个位置上站着，你看似没动， 其实他在转动的时候，要把我们十个脚趾狠狠的抓向地面，让我们的身体非常的稳定。同时还有一些筋膜线是从垂直的，这部分的前身线又连到了胸，又 通过胸背又连接的手臂，其实就相当于我们手到胸到我们的脚都是通过筋膜整个连为一体了，其实相当于一体发力把手臂转过来的，学会了吗？

　　练习八部金刚弓之后感觉身体变虚了是怎么回事？之前的视频下有朋友留言，感觉练八部金刚弓后反而变虚了，与此进行解答。老阿姨，软件学的慢，做的不好，请包涵，点个关注支持一下吧！ 先说两个注意的地方，一、发布金刚弓与其他健身方式不同，其他健身方式浮于浅表。金刚弓练的是奇经八脉，只要练了，或多或少都会有一些反应。有几位同修留言说练了几个月，身体没有反应，这种情况要么是没有练对 气血没有教会，所以没有反应，要么是本身身体比较健康，变化不明显。二、学会了之后要根据自己节奏练，不用根据道长的原速度练。每个人的身 体素质不一样，不要自己都在喘气了还硬跟着练功，要舒展大方才能养出无限生机。再说说感觉便虚的几种情况。一、气血不足的人没有练对，确实会越练越虚。金刚弓对气血的作用 是提升的气血储存值。什么意思呢？举个例子，比如说你本身的气血存储量是一百 ml， 本身你气血不足，所以装不满，可能气血量就是五十 ml。 练了金刚弓以后，你的气血存储量变多了，可能变成了一百二十 ml， 但是你的气血量没有变，还是五十 ml。 这种情况下练功，就会让你越练越觉得虚。所以我一再强调要慢练，或者结合长寿功练，因为金刚功 慢练才可以养气血。二、有女性工友说，练了一段时间，发现皮肤变粗糙了，脸色也不太好。皮肤粗糙是脾气虚，女士脸色枯稿时伤了阳明精气。练功一段时间后出现这样的情况，有可能是以下几种情况， 一、练的时候用了蛮力、拙力为其催血儿化汗，这样既伤阳明精气，也伤脾。二、练功的时候是饥饿的状态，或者吃的很饱以后就练功，这样伤阳明精气，练久了脸色不好。 三、练功期间暴饮暴食，饮食不规律，房事不解也会伤脾，久了越练皮肤越粗糙。练功最完美的状态是沾如汗出，皮肤表面出现像水滴一样的汗，练到这个程度就可以了，过犹不及。

　　小秋为什么我练习金刚功都几个月了，还没有效果呢？什么原因啊？对八步金刚功的效果呢？我们应该要客观的去看待。这套养生呢，虽好，但是如果练习者思想负担很重， 容易胡思乱想啊，或者生活起居不注意啊，或不按照的要求去练习的话呢，虽每天坚持练习，但也很难有明显的效果。金刚功如此，其他亦是如此。

　　脚与肩同宽，五指并拢，双手向内打开， 双手向内打开，双手向内上提顶格。第一步，双手插点立三交伸平立掌向上 立掌猛举伸平勾掌顶额伸平 立掌向上立掌猛举伸平勾掌并合 伸平立掌向上立掌猛举伸平 钩掌顶合伸平立掌向上立掌猛举伸平钩掌顶合 伸平立掌向上立掌猛举伸平 勾掌变合。第二步，手足前后不伸腰向左迈步猛冲翻手伸平向 后合掌工作腿猛提下推，直腿伸平向前合掌右转 猛冲扳手伸平向后左掌弓，右腿猛提下推，直腿伸平 向前合掌左转猛冲扳手伸平向后合掌弓，左腿猛提下推，直腿伸平向前合掌右转 猛冲翻手伸平向后合掌弓，右腿猛提下推，直腿伸平 向前合掌左转猛冲翻手伸平向后合掌弓，左腿猛提下推，直腿 伸平向前合掌右转猛冲翻手伸平向后合掌弓，右腿猛提下推，直腿 伸平向前合掌左转猛冲翻手伸平向后合掌，工作腿猛提 下推，直腿伸平向前左掌右转猛冲 翻手伸平向后合掌弓，右腿猛提下推，直腿伸平向前合掌 左转猛冲翻手伸平向后合掌弓，左腿猛提下推，直腿伸平向前合掌右转 猛冲翻手伸平向后合掌弓，右腿猛提下推，直腿伸平 向前合掌拳就是大拇指盖住四个指甲。第三步，调理皮肤需单举横跨大步左举右按弓，左腿 立掌转方拳左转右提直腿右举左按弓，右腿立掌转方拳右转左提直腿左举右按弓，左腿 立掌转方拳左转右提直腿右举左按弓，右腿立掌转方拳，右转左提直腿，左举右按弓，左腿 立掌转方拳，左转右提直腿，右举左按弓，右腿立掌转方拳，右转，左提直腿， 左举右按弓，左腿立掌转方拳，左转右提直腿，右举左按弓，右腿立掌转方拳，右转左提腿， 左举右按弓，左腿立掌转方拳，左转右提直腿， 右举左按弓，右腿立掌右拽，左提直腿收腿。 第四步，左干右腿无射雕横跨大步。双手向左画一圈画两圈。上提 转方拳弓，左腿抬右手，右手在口鼻前划过直腿上，左手用力拉弓弓，左腿 猛翻掌直腿，双手向右画一圈画两圈。上提算方拳弓，右腿还左手，左手在口鼻前划过直腿上，右手用力拉弓弓，右腿 猛翻掌直腿，双手向左画一圈画两圈。上提转方拳弓，左腿抬右手，右手在口鼻前划过直腿上，左手用力拉弓弓，左腿 猛翻掌直腿，双手向右画一圈画两圈，上提断方拳弓，右腿拍左手， 左手在口鼻前划过直腿上，右手用力拉弓弓，右腿 猛翻掌直腿，双手向左画一圈画两圈。上提算方拳弓，左腿抬右手，右手在口鼻前划过直腿上，左手用力拉弓弓，左腿 猛翻掌直腿，双手向右画一圈画两圈，上提断方拳弓，右腿拍左手，左手在口鼻前划过直腿上，右手用力拉弓弓，右腿 猛翻掌直腿，双手向左画一圈画两圈。上提算方拳弓，左腿抬右手， 右手在口鼻前划过直腿上，左手用力拉弓弓，左腿猛翻掌直腿，双手向右画一圈画两圈， 上提钻方拳弓，右腿抬左手，左手在口鼻前划过直腿上，右手用力拉弓弓，右腿 猛翻掌直腿，双手向左画一圈画两圈，上提钻方拳弓左腿抬右手，右手在口鼻前划过直腿上，左手用力拉弓弓，左腿 猛翻掌直腿，双手向右画一圈画两圈，上提算方拳弓右腿还左手，左手 在口鼻前划过直腿上，右手用力拉弓弓，右腿猛翻掌直腿。 第五步，回头望如去心急横跨大步左转弓左腿，右手在口鼻前划过向上推，左手向后插看后脚跟。立掌转方拳收手直腿右转 弓右腿左手在口鼻前划过向上推，右手向后插看后脚跟。 立掌转。方拳收手直腿左转弓，左腿右手在口鼻前划过向上推，左手向后插看后脚跟。立掌转。方拳收手 直腿右转弓，右腿左手在口鼻前划过向上推，右手向后叉看后脚跟。立掌转方拳收手直腿左转弓左腿右手在口鼻前划过向上推，左手向后叉看后脚跟。 立掌转方拳收手直腿右转弓右腿左手在口鼻前划过向上推，右手向后插和后脚跟， 立掌顺。方拳收手直腿左转弓左腿右手在口鼻前划过向上推，左手向后插探后脚跟力。掌转方拳收手直腿 右转弓，右腿左手在口鼻前划过向上推，右手向后插看后脚跟。立掌算。 方拳收手直腿左转弓，左腿右手在口鼻前滑过向上推，左手向后叉看后脚跟。立掌转。方拳收手直腿右转 弓，右腿左手在口鼻前划过向上推，右手向后插看后脚跟。立掌转方拳收手直腿左转手，直腿收腿。第六步，五劳七伤向后瞧， 脚与肩同宽，站稳脚不动，食指交叉上提到口鼻前，翻掌向下按。 向左慢慢转身看脚跟慢慢转回 停一下，向右慢慢转身看脚跟慢慢转回 停一下，向左慢慢转身看脚跟慢慢转回停一下， 向右慢慢转身看脚跟慢慢转回停一下，向左慢慢转身 看脚跟慢慢转回停一下，向右慢慢转身 看脚跟慢慢转回停一下， 向左慢慢转身看脚跟慢慢转回停一下，向右慢慢转身看脚跟慢慢转回 停一下，向左慢慢转身看脚跟慢慢转回停一下， 向右慢慢转身看脚跟慢慢转回 停一下。第七步，凤凰展翅周身力横跨大步。双手向左画一圈画两圈，举双手 右转，左手向下一下，两下三下。 双手向右画一圈画两圈，举双手左转，右手向下一下，两下三下。 双手向左画一圈画两圈，举双手右转，左手向下一下，两下 三下。双手向右画一圈画两圈，举双手左转，右手向下一下，两下三下。 双手向左画一圈画两圈，举双手右转，左手向下一下，两下三下。 双手向右画一圈画两圈，举双手左转，右手向下一下，两下三下。 双手向左画一圈画两圈，举双手 右转，左手向下一下，两下三下。双手向右画一圈画两圈，举双手左转，右手向下一下两下 三下。双手向左画一圈画两圈，举双手右转，左手向下一下两下三下。 双手向右画一圈画两圈，举双手左转，右手向下一下，两下三下。双。

　　就是吃完饭两小时以后才可以练习。是不是你吃了饭要等一两个小时，因为你这个胃里装的东西没消化。嗯，你这么一练， 对这个卫衣完以后对他影响太大啊，不好哈。还有天气很恶劣，有下雨刮风的时候，就要在屋里面练习，不要到外面去练。嗯，这个刮风下雨能那一会不练都可以吗？啊， 大风不能长远，大雨不能长久吗？啊，大风大雨在外头不要脸吗？你不说外边大雨，你在外头怎么站吗？是不是只能要从头到尾练？不能，我只练两个。或者我只练三个。不可以， 你不管练哪一个对你身体舒服。那就跟吃饭了，我必要要喝水。嗯啊，你哪个练着对我哎，精神 很好。嗯，好，那你就可以那一个你多练吗？嗯嗯啊，哪个觉得舒服对你。不不不，限制啊。啊，你哪一个练多，哪一个练少都无所谓。 那练习的时候，收工的时候要不要什么舌头顶在上面啊？没有那回事，没有那回事哈。哦，这都是他们气功搞的这些事情。