IM体育跆拳道540度后旋踢跆拳道540度后旋踢跆拳道540度后旋踢 跆拳道540?后旋踢 是跆拳道表演及演武爱好者极为向往的脚技。能完美地使出 540 ? 后旋踢相等于脚技已达到了一定的水平。 但如何踢出跆拳道540?后旋踢 呢？重点大致可分为两方面：体能及身体协调。很多跆拳道 练习者认为自己未能做出 540 ?后旋踢是因为体能欠佳，其实只说中一半。事实上，一个有 效而切实的训练方法正是大家所缺。 跆拳道540?后旋踢要求的身体协调远超于其体能所需，一般具有中等跆拳道表演能力已能 达到该体能要求。跆拳道练习者只需针对地对某些肌肉稍加训练便可。以下几种训练...

　　跆拳道540度后旋踢 跆拳道540?后旋踢 是跆拳道表演及演武爱好者极为向往的脚技。能完美地使出 540 ? 后旋踢相等于脚技已达到了一定的水平。 但如何踢出跆拳道540?后旋踢 呢？重点大致可分为两方面：体能及身体协调。很多跆拳道 练习者认为自己未能做出 540 ?后旋踢是因为体能欠佳，其实只说中一半。事实上，一个有 效而切实的训练方法正是大家所缺。 跆拳道540?后旋踢要求的身体协调远超于其体能所需，一般具有中等跆拳道表演能力已能 达到该体能要求。跆拳道练习者只需针对地对某些肌肉稍加训练便可。以下几种训练，可为 大家建立 540 ? 后旋踢所需的肌力： 跆拳道540?后旋踢基本训练： ? 以准备姿势左右开步站立，然后原地 180 ? 转身跳，再沿相同轨迹后转跳回原位。 ( 每课 2 组，每组 15-20 次，左右方均需练习 ) ( 训练重点：转身时必须迅速，双脚触地后立 即回转跳回原位 ) ? 以准备姿势左右开步站立，然后原地 360 ? 转身跳回原位。 ( 每课 1 组，每组 10-15 次，左右方均需练习 ) ( 熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位置，加强训练强度 ) ? 以准备姿势左右开步站立，然后原地尽量向上跳至膝盖碰胸。 ( 每课 3 组，每组 10-15 次 ) ? 手扶横杆，站立后旋踢。 ( 每课 3-5 组，每组 10-15 次，左右脚均需练习 )( 训练重点：训练出后旋踢的正确轨迹，注意最佳开始踢击角度为膝盖指向斜下 45 ? ) ( 注意：起跳时应双拳曲手提起，以保持平衡 ) 跆拳道540?后旋踢进阶训练： ? 以准备姿势左右开步站立，然后原地向后 360 ? 转身跳回原位，再向反方向 360 ? 转身后跳跳回原位。 ( 每课 1 组，每组 5-10 次 )( 熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位 置，以加强训练强度 ) ? 以准备姿势左右开步站立，然后原地向上尽量转身跳。 ( 每课 1 组，每组 3-5 次，左右方均需练习，以能转 720 ? 为目标 ) ? 先提起一腿至腰位置，以另一腿使力跃起并尽量使膝盖碰胸。 ( 每课 3 组，每组连续 15 次，左右脚均需练习 )( 注意：腰背必须挺直及向前微倾 ) ? 单脚 360 ? 后跳旋踢。 ( 每课 1 组，每组 3-5 次，左右脚均需练习 )[ 按：本节将以另一单元分开刊出 ] 依此训练

　　，经过为期若一个月的训练，弹跳力和旋转力应有大幅度的改善IM体育官方app，而各肌组的 运用也会感到流畅。但在训练时必须小心，要有充足的热身及避免训练过度。 练会这720就不难了。

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