IM体育跆拳道耐力训练教学doc由于跆拳道竞技是一项集各项运动素质于一体的综合性运动项目，对耐力素质同样具有相当高的要求。下面是我为大家分享，欢迎大家观看学****br/

　　主要采用强度小，负荷时间长的各种练****方法。跆拳道训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种：

　　2越野跑;利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次/分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感，

　　310分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练****在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳;

　　410分钟组合踢法动作练****连续10分钟进行运动员已掌握的技术组合练****既练****动作的熟练程度，又练****耐力素质。

　　5：三对一或四对一的`车轮战。，每人3分钟IM体育官网，进行一轮次或两轮次的有条什实战练****br/

　　即采用负荷时间短、练****密度大、间歇时间短的练****方法专门训练时常利用以下几种方法和手段：

　　4两人一组脚靶练****br/

　　三人 组脚靶练****br/

　　8移动靶4分针x4组，间歇40秒钟; 4分钟x4组 +4分钟x4组间歇20秒钟，共做2-4大